秋季养生食谱 秋季养生保健的5个细节

秋季养生禁忌 秋季养生小常识

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三忌重进轻出

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪

，人们常说秋天就要大补。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类糖类等物质，又往往是心脑血管病等老年常见病多发病的病因。

这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。现代营养学的观点认为，饮食清淡不是不补，尤其是蔬菜类新鲜的水果

和蔬菜，因其含有多种维生素和微量元素，已成为人体必不可少的营养物质。

在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋买房、薏米、海带

、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

四忌恒补不变、贵贱之分

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、北京癫痫病重点医院“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人则不宜用补药。同时，虚病还有阴虚阳虚气虚气血

虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则就会适得其反。进补时还忌讳多多益善，因为任何补药服用过量都有害。

而且人们在选择补品的时候一般崇尚“越贵越补”，“物以稀为贵”那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅癫痫医院哪个治的好之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱

之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

五忌乱补以药代食

秋季是进补的季节，但进补并非“乱补”，药补不如食补，重药物轻食物是不科学的，不要无病进补，更不要虚实不分就滥补一气。许多食物也是有治疗作用的药物，如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

日常生活中，人们可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，可以多吃一些如如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、柚、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥银哪家医院治疗癫痫最专业耳冰糖粥雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺止咳化痰的效果。

养生禁忌是人们对养生还不大了解或存在误区，养生的关键是习惯，秋季养生

格外要求人们在起居上做到早睡早起勤锻炼。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛;加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。一定要结合自身的实际情况，选择适合的养生方法。

秋季养生保健的5个细节 喝水

秋季是疾病的高发时节，这个时候人就更得注意养生了，否则可能会受到各种疾病的困扰。然而，在秋季养生就得学会一些窍门才可以更有效地利于健康。那么，秋季养生有哪些技巧呢?下面小编为你推荐五个秋季养生小窍门。

秋季养生保健的5个细节 喝水

1. 秋季养生保健之喝水。每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。

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2.

秋季养生保健之练功。拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

3.秋季养生保健之锻炼银川治疗癫痫病最好的专科医院。要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

4.秋季养生保健之起居。要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

5.秋季养生保健之饮食。要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合

、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。

秋季养生的五个原则 秋季养生食谱 木耳山药

秋季养生食谱 木耳山药

黑木耳的营养极为丰富，有“素中之荤”的美誉，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁等营养成分，能“益气不饥，轻身强志”，具有益智健脑、补血润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效;

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素c、维生素E等成分，有健脾除湿、补气益肺、固肾益精的功效。由这二者搭配的素食菜肴对人体的滋阴清热、益气养血、健胃润肺的效果更佳，是秋季素食养生值得一试的菜肴。

秋季养生秋季饮食养生的五个原则

秋季养生 秋季饮食养生的五个原则?

金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。癫痫发作的症状然而，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段是最易发病的时令。

中医讲究按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点安排饮食，以调养、健身和防病，从而达到养生和益寿延年的目的。因此，秋令饮食养生应遵循“养守”的总体原则，以保养内守之阴气，健康长寿。也就是说，秋天养生一定要把保治疗癫痫专科医院养体内的阴气作六盘水今日新闻为首要任务。根据古人的经验，秋季饮食养生有以下几治疗癫痫的药有哪些个原则：润燥、养阴、养肺、养胃。