很多时候我们缺少自控能力，对于自己的行为不能够很好的把握，有这样就使得自己的生活很没有规律，小编给大家带来一篇文章吧，希望大家能够有所感悟，大家一起来看吧。

最近一段时间，我发觉个人自制能力很差，计划好的事情很多都没有完成或者拖拖拉拉。

比如早晨6点起床有事要昆明市市羊羔疯专科医院做，但经常熬夜导致第二天起不来，甚至比平常睡的更晚；再比如明明肚子不饿，看到桌上摆着的美食还是抵不住诱惑，吃到撑了都不想停下；扶沟县哪个癫痫病医院权威想看的学习资料翻了几页就丢到一边玩手机去了。

事后往往还十分的后悔、自责。

为了改变这种放纵的态度，约束自己的言行，避免精力被无限内耗，我选择学习这本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力》。

这本书的写作方法属于实验案例探讨形式，看起来感觉内容丰富，声情并茂，但要找到作者表达的主题思想，并运用到自身，还是需要反复阅读、认真领会的，这大概就是我不吴忠盐池县专业癫痫医院是哪家太喜欢翻译书籍的原因吧。

从开篇的第一章“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都在提醒我们，关注自己真正想要的是什么。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念，几分钟后就可以不再默念了，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

长期进行冥想训练，能锻炼你的自我意识和控制能力。

当面对诱惑时，要给自己安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。

但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，想象自己已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己真的决定为了眼前放弃由来已久的坚持吗？

如果可以的话，也可以创造一些物理上的距离来帮助你抵抗诱惑。

增强自控力，需要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物，意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

他们协同努力，让我们变成更好的自己。

作者提供了一套“自控力肌肉”锻炼模式来帮助我们训练意志力。

① 增强“我不要”的力量：

不要随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

② 增强“我想要”的力量：

每天都郑州市最好的治羊癫疯医院做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

③ 增强自我监控能力：

认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。

关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标，少一些自责，罪恶感也许并不是好事，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔。”

慢慢的，你会发现，自己的意志力增强了，变得更快乐了。